Rotina com Leveza

Consciência, Leveza e Transformação da sua relação com a comida.

Para você que deseja construir hábitos saudáveis sem viver presa a dietas, restrição, impulso e culpa.

Quero conversar no WhatsApp primeira conversa, sem pressa

Chega de sentir culpa toda vez que você come.

Chega de descontar as emoções na comida.

Chega de viver em guerra com o seu corpo.

hábitos e rotina

Antes do prato, existe uma rotina inteira tentando se sustentar.

O que você come não acontece isolado. A escolha passa pelo sono, pela pressa, pelo ambiente, pela energia do dia e pelo jeito como você volta quando algo sai do lugar.

sono e energia

Quando o corpo chega exausto, a rotina pede atalhos.

ambiente

O que está visível, disponível e fácil também participa das suas escolhas.

agenda

Um hábito precisa encontrar espaço real, não só intenção.

retorno

Um dia difícil não precisa virar abandono da semana inteira.

Rafaella Franco em ambiente profissional segurando um notebook

sobre mim

Não acredito que a solução esteja apenas em mais regras ou força de vontade.

Eu estudo comportamento alimentar e a relação entre emoções, rotina e comida. Meu trabalho é acompanhar homens e mulheres que se sentem presos no ciclo da culpa, da restrição, do exagero e da ansiedade do dia a dia.

Minha abordagem é ativa, cuidadosa e profunda. A gente observa o que costuma acontecer antes, durante e depois da quebra da rotina para construir uma relação mais consciente, equilibrada e duradoura com a alimentação.

formação em

Comportamento Alimentar

formação em

Mindful Eating

em curso

Graduanda em Psicologia

eu te ajudo a

Fazer o cuidado caber no seu dia, não no dia perfeito.

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Criar pequenas âncoras de rotina para dias reais.

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Organizar ambiente e agenda para reduzir decisões no impulso.

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Desenvolver uma relação mais leve com a comida.

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Identificar gatilhos emocionais por trás da alimentação.

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Construir hábitos saudáveis sem culpa ou restrições extremas.

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Fortalecer sua autonomia para fazer escolhas conscientes.

como funciona

Um processo contínuo para olhar a semana real.

O acompanhamento acontece em sessões de alinhamento, com escuta, leitura da rotina e ajustes práticos. Sem terrorismo alimentar. Sem promessa mágica. Sem transformar cuidado em vigilância.

formato

Atendimento on-line

Um espaço reservado para olhar comida, rotina e emoções com mais presença.

tempo

Sessões de 50 minutos

Tempo para mapear o que aconteceu e escolher o próximo passo possível.

ritmo

Processo estruturado e contínuo

Uma construção que volta para a sua vida, não para um roteiro ideal.

o que você está vivendo agora?

Quero parar de comer por ansiedade.

Aprender novas formas de lidar com as emoções sem recorrer à comida como única estratégia de alívio.

Sinto que perdi o controle da minha alimentação.

Compreender os padrões por trás desse comportamento e reconstruir uma relação mais equilibrada com a comida.

Vivo presa no ciclo da culpa e do exagero.

Perceber o ciclo de restrição, excesso e culpa para desenvolver hábitos mais sustentáveis.

Quero emagrecer sem viver de dieta.

Construir mudanças de comportamento que sejam possíveis de manter no longo prazo.

Quero fazer as pazes com a comida.

Desenvolver uma relação mais leve, consciente e saudável com a alimentação, sem medo ou culpa.

Já tentei de tudo e nada funciona.

Descobrir o que está dificultando sua mudança e construir estratégias que respeitem sua realidade.

sobre o processo

Eu não começo te perguntando o que faltou em você.

Começo olhando o que se repetiu, o que apertou, o que tirou espaço e quais escolhas ainda podem existir dentro da sua realidade.

clareza

Nomear o ciclo sem transformar uma semana difícil em identidade.

acolhimento

Olhar para a comida sem culpa como ponto de partida.

ajuste

Escolher movimentos pequenos o bastante para serem sustentados.

constância

Voltar para o cuidado antes que o recomeço vire castigo.

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